💬katoriの本業は東京下町のHP制作屋^^ 親切親身な個人事務所です😀
https://www.katori.co.jp ↗︎

40代❗️【糖質制限ダイエットメニュー 1週間】献立公開\2ヶ月で-8kg/🔥

2018/12/07 (金曜日)40代 カラダ糖質制限



糖質制限食事@土日【朝】

お試し14回分

40代糖質制限ダイエットメニュー 1週間

糖質制限ダイエット食べ物(底糖質パン)糖質6.3g コーヒーとの食例

平日は糖質制限を実施してるので、自分の場合土日は好きなものを普通に食べる日(チートデイ)としております。

KATORI
KATORI
妻に「休日まで!?いいかげんにしなさいよ」と..

ただ自分の場合、結構こう見えて大食いなので、昼&夜の量は仕方無いとしても、朝だけはやはり糖質を意識して選んでます。

低糖質パン|プレーン

40代糖質制限ダイエットメニュー 1週間

1食目安=糖質量20〜40g

糖質制限ダイエット(低糖質パン)

40代糖質制限ダイエットメニュー 1週間

糖質12.6g|半分で食べれば 6.3g!

40代糖質制限ダイエットメニュー 1週間

いわゆる「ふすまパン」。

1個あたり普通の食パンの約半分以下の糖質量 12.6g!味はパサパサしてますが慣れてしまえばどうって事ないです。

私は1食=半分だけとして糖質量6.3gを2日に分けて食べてます。

先ほども書きましたが、「炭水化物=糖質+食物繊維」なので、この場合「炭水化物=30g」とありますが、実際は体に良い食物繊維17.4g+糖質12.6gとなります。

糖質制限ダイエット食べ物(底糖質パン)の食例
糖質制限ダイエット食べ物(低糖質パン)の食例

自分の場合は、土曜=半分。日曜=半分。として食べています。

KATORI
KATORI
2日分の朝食で100円ちょっと。安上がり!

満腹感を得るコツは、よく言われがちですが「よく噛む」事です。小さな1口でもよく噛む事を意識しています。

糖質25%オフ|フルグラ

40代糖質制限ダイエットメニュー 1週間

糖質制限ダイエット食べ物(フルグラ糖質25%オフ)

40代糖質制限ダイエットメニュー 1週間

 1食分50g当たり18.9g(量は半分で食べよう♪)

40代糖質制限ダイエットメニュー 1週間

また、ふすまパンに飽きると「フルグラ(糖質25%オフ)」も食べています。

1食=糖質18gとありますが、自分の場合は半分程度(糖質量9g)にて無糖ヨーグルトを混ぜて食べています。

KATORI
KATORI
あくまで小盛で!牛乳は糖質高いのでNGです!




糖質制限食事@土日【昼&夜】

土日の昼&夜は、好きなものを食べています。

先日も浅草へ行って「ソフトクリーム」「たいやき」「せんべい」などを食べ歩き、最高でした。笑

ご飯も大盛りおかわりしちゃいます♬

KATORI
KATORI
出来れば最初の1ヶ月はここま息抜きしない方が良いです…

でも本当は普段糖質制限していて血糖値が低く抑えられているのに、急に糖質を食べる事で血糖値が上がってしまうのは良く無い事なので、この辺りも注意(意識する)と、土日も結局は糖質制限を気にしている事になりますね・・。

「RIZAP」xピザハットのピザ

40代糖質制限ダイエットメニュー 1週間

糖質もぐっと低く美味しかった

40代糖質制限ダイエットメニュー 1週間

関連記事

・もっと早く知りたかった❗️低糖質の宅食おすすめ\3選/✨

・無料❗️ダイエットアプリ\2選/簡単動画レシピ&糖質量管理

料理レシピ
クラシル

ダイエット管理
あすけん



糖質制限+(プロテイン&サプリ)の活用と体の変化

【次ページ】糖質制限+プロテイン&サプリの活用と体の変化▶︎

Posted by KATORI