簡単❗️＼糖質制限ダイエット方法／【男女別】気を付ける《ルール》はこの2つだけ❗️✨

2020/05/16 (土曜日)40代カラダ糖質制限

糖質制限ダイエット方法が知りたい！簡単にできるの？男と女でやり方は違うの？気を付ける事ってある？どんな食事にすれば良いの？

そんな疑問にお答えします。

糖質制限ダイエット方法を2017年2月(当時41歳)から実践し、今現在も継続中でリバンドせず-8kgをキープしています。

また検索キーワード「糖質制限ダイエット」系では常に上位表示されており、そんな糖質制限ダイエット経験の成功者として、私が実際に自分で実践した糖質制限ダイエット方法について、分かりやすく簡単に説明致します。

また最後に糖質制限ダイエットに役立つ【無料アプリ】も紹介していますので是非活用して下さい😌

【📝主な記事内容】

糖質制限の方法を説明
糖質制限での男女別アドバイス
糖質制限メリット・デメリットを説明
糖質制限の簡単食事メニューを紹介
糖質制限のレシピ無料アプリを紹介

🗒目次

1. 糖質制限ダイエット方法
2. 女性が糖質制限で挫折しない方法
3. 男性が糖質制限で挫折しない方法
4. 男女が糖質制限で挫折しない方法
5. 糖質制限ダイエットをしてはいけない人
6. 糖質制限ダイエットのメリットとは？
7. 糖質制限ダイエットのデメリットとは？
8. 糖質制限ダイエッットの効果はいつごろから？
9. 糖質制限ダイエットでの体重の落ち方
10. 糖質制限ダイエット方法まとめ
11. 無料アプリの紹介

糖質制限ダイエット方法

基本となる糖質制限ダイエット方向

✅1食20~40g	✅間食10g
⚠️1日の糖質摂取量目標合計70~130g 参考までに一般的な日本人の糖質摂取量は1日平均糖質300g前後です。（おやつはさらに別！）

糖質制限ダイエットを徹底するには、1日の糖質摂取量が大きく関係してきます。糖質量(g)を調べるには↓食品表示項目の「炭水化物（糖質）」でチェックしてください。

＊糖質の表示が無い場合は炭水化物のみチェックでOKです。

食品表示項目の「炭水化物（糖質）」表示例

糖質制限ダイエット食品例（ランチパック）炭水化物13.9g

ご飯1杯白米150gの糖質55g=角砂糖14個分!

糖質制限ダイエットの食事メニュー糖質量のgを見ても初めはピンと来ないかと思いますが、そのgを砂糖に置き換えると・・・。

ご飯1杯白米150g	糖質55g	角砂糖14個分!
その糖質量は何と板チョコ2枚分❗️

にもなります。普段自分が当たり前のように食べていた物にはこれだけの砂糖＝糖質量が！

私が糖質制限するに辺りとても重宝した本。全カラーで見やすい。

『一番かんたん即やせる！改訂版糖質量ハンドブック』

筋トレは1日3分程度でもOK｜続ける事が大事

糖質制限だけでも十分痩せますが、自宅で簡単に出来る筋トレと有酸素運動を取り入れるとより効果的に痩せれます。

無酸素運動の例

✅スクワットx10回x1
✅腕立てx10回x1
✅腹筋x10回x1

有酸素運動の例

✅ウォーキングx10分
✅踏み台昇降x5分

🗒お助けメモ

オンラインで出来るフィットネス＆ダイエットのサービスなど、うまく活用されると良いと思います。実際、人に指導してもらった方が継続できるタイプの人もいますので、無料範囲で一度試してみる価値はあると思います。

✅オンラインフィットネス動画配信サービス

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女性が糖質制限で挫折しない方法

女性が糖質制限ダイエットで挫折しない方法、それは【間食】です。男性よりも女性の方がついつい、、おかしなど好んで食べてしまう傾向ではないでしょうか？

なので女性へのアドバイスはズバリ！

🗯女性は【間食】特に"お菓子やデザート"に気をつけよう！

間食やめられない〜糖質オフ(するめ、おからクッキー等)選んでてもそりゃ少ない方がいいよね… #糖質制限

— ぽむち (@po_muchi) May 13, 2020

糖質制限⥲満足出来なくてずっとｿﾜｿﾜ

脂質制限⥲ﾁｮｺ食べたい、和菓子じゃ満足できない

腹八分目⥲満足出来なくてｿﾜｿﾜ

本当に空腹の時だけ食べる⥲待てなくて間食、もしくは食事しちゃう

え、無理。痩せられない…

— にゃん @ 克服垢 (@nyannoyouni_0) May 15, 2020

このルールをしっかり守る事で、1日でも早く糖質制限ダイエットを成功させて下さい😃

男性が糖質制限で挫折しない方法

男性が糖質制限で気をつける事、それは【丼物】です。女性よりも男性の方がついつい、、丼物や大盛りを好んで食べてしまう傾向ではないでしょうか？

なので男性へのアドバイスはズバリ！

🗯男性は【丼物】特に"大盛り"に気をつけよう！

糖質制限は丼物が最大の課題よね

— CF-X (@CF_X_Universe) November 6, 2017

糖質制限軽くしてるのに丼物食っちゃうあたり意識低いわ

— axia (@miyapi1102) July 13, 2017

このルールをしっかり守る事で、1日でも早く糖質制限ダイエットを成功させて下さい😃

男女が糖質制限で挫折しない方法

1日=1リットル水を飲みましょう！

糖質制限をする時は、今まで以上に「水」を飲むように意識しましょう。500mlペットボトルを1回コップ1杯程度を2回に分けて合計1日1リットルくらいを常温で。

水は体を浄化してくれる他にも、糖質制限でなりがちな【便秘】にも効果があります！

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糖質制限ダイエットをしてはいけない人

⚠️まず初めに、糖質制限は誰でも出来るダイエットではありません。

該当する方は危険なので注意して下さい。

✅腎機能が低下してる方
✅活動性すい炎、肝硬変の方
✅妊婦の方

またダイエットする上で

✅すぐに効果を求める方
✅ネガティブな方
✅1人だと甘えが出る方

も注意が必要です。

特に“すぐに結果を求める人”はやらない方が良いです.. 常に効果を直ぐに実感しないと気が済まないと言う方には向いていません。（どんなダイエット法にも同じ事が言えると思いますが..)

そこをご理解して頂ける方のみ、続きをお読み下さい。

自己管理とか1人でダイエットは無理！と言う方は、やはり専門のトレーナーにマンツーマンでサポートしてもらった方が断然効果出せます！

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糖質制限ダイエットのメリットとは？

痩せたら顔がスッキリして、シンプルな服でもカッコよく見える

そもそもなぜ痩せたいのか？

その理由は人それぞれだと思います。ぽっちゃりだから？隠れ肥満？何故だか..腹だけ出てる？顔だけ肉付きがいい？

私の場合は、いたって体重的にも平均だったのですが、若い頃はもっと顔もスッキリ(シュッ)としてたな〜笑　と思い、もう少し顔まわりが痩せられたらいいのに・・と言う気持ちから糖質制限ダイエットを開始。

そして2ヶ月で-8kgに成功！顔も糖質ダイエット前よりもシュッとなり、シンプルな服でもカッコよく見えるようになりました。

そして周りからも「シュッとして細いですね〜♪」って言われる事が多くなり、ただの自己満足になりますが結果的に凄いポジティブになり毎日が楽しくなりました。

でも!その自己満足＝ポジティブな気持ちって一番大切な事だと感じています！

天皇陛下も糖質制限中！

【天皇陛下が糖質制限中！60歳目前、日本酒控え焼酎お飲み】https://t.co/6wqjRvP7CH

油断するとお太りになりやすい体質とのことで、実は甘いものはあまりお召し上がりになりません。また陛下は、以前は日本酒がたいへんお好きでしたが……
#天皇陛下 #雅子さま #皇室 #女性自身［@jisinjp］

— 女性自身【公式】 (@jisinjp) February 20, 2020