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40代❗️【糖質制限ダイエットメニュー 1週間】献立公開\2ヶ月で-8kg/🔥

2018/12/07 (金曜日)40代 カラダ糖質制限

糖質制限ダイエットメニュー1週間の内容を音声版で聴きたい方は[音声アイコン]より再生して下さい。*本文と併用すれば理解力UPです。[約28分]
40代糖質制限ダイエットメニュー 1週間
2017年2月より糖質制限ダイエット開始。

💭40代で糖質制限ダイエットに挑戦!食事メニューとして“おすすめ”の食べ物やおやつなど、どんな献立で1週間実践しているのかを知りたい!

そんな疑問にお答えします。

KATORI
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この記事は全部で1万文字のボリューム満載!なので6Pに分け再編集しました。全部読めば糖質制限対策はバッチリです!



糖質制限食事@月〜金曜【朝】

私は40代の糖質制限ダイエット経験者(男性)ですが、これまでカロリー制限したって全然だめ! … それから糖質制限として食事メニューを【1食の糖質量20〜40g】へ改善し、2017年2月(当時41歳)より糖質制限ダイエットを始め継続中です。

お試し14回分

40代 糖質制限ダイエットメニュー 1週間糖質制限ダイエットの朝食例 1食の糖質量合計:糖質約5g程度
KATORI
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朝食を抜くのはNGです!食事は抜いた分に比例し、次食事した時の血糖値が一気に上がり危険です!
タニタさんも言ってますので、ご注意を!
空腹状態からいきなりお菓子やご飯、パンなど糖質主体の食べ物をたくさん食べてしまうと、血糖値は一気に上昇し、インスリンが必要以上に分泌されてしまいます。これにより、糖分を脂肪として蓄積することに拍車をかけてしまうのです。それだけではなく、急上昇した血糖値を今度は急降下させる「血糖値のジェットコースター的急変化」を招くこととなり、食欲を増長させるとも言われています。
引用:タニタ(太りにくい食べ方のコツ)

朝食はこれ!1食の糖質量合計=約5g程度

40代糖質制限ダイエットメニュー 1週間
糖質制限ダイエット食品例(クラッカー)1パック6枚/炭水化物13.6g 毎食1枚として糖質量は約2g
40代糖質制限ダイエットメニュー 1週間
糖質制限ダイエット食品例(ココア) 1杯:糖質量0.6g ミルクココアだとかなり糖質量が多いので、ピュアココアにて。
40代糖質制限ダイエットメニュー 1週間
加糖のヨーグルトも糖質が多いので、プレーンヨーグルトにて。糖質制限ダイエット食品例(プレーンヨーグルト)100g当たり炭水化物5.8/*1食は小皿に盛る程度にて糖質量は約1~2g程
KATORI
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プレーンヨーグルトはおすすめ!
✅6Pチーズx1P 糖質0.2g
✅ヨーグルト無糖小皿30g程度 糖質1.8g
✅ココア(無糖)1杯4g 糖質0.6g
✅クラッカー1枚 糖質約2g
⭕️合計: 糖質量4~5g

糖質制限ダイエット見直し【前】の糖質量..

KATORI
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見直し前はどれも糖質がかなり多い….
✅食パン8枚切り(1枚分) 糖質20g
✅食パン6枚切り(1枚分) 糖質27g
✅食パン4枚切り(1枚分) 糖質42g
✅牛乳200ml 糖質9.5g
✅ミルクココア1杯20g 糖質14g
✅オレンジジュース200ml 糖質21g
✅バナナ100g 糖質22g
❌合計: 糖質量35〜115g

糖質制限ダイエット食事メニューにしてはどれも「糖質」がかなり多い食事….自分の場合、以前は夜のご飯(茶碗1杯150g :糖質55g)を抜くだけで「朝食」は普通に食べていました。

 

\糖質制限の基本/
1食目安=糖質量20〜40g》

 

この朝食を意識する事だけでも結果的に1ヶ月=30食分の余分な糖質量(1,200g~1,500g)を減らせる事が出来ました。

KATORI
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1ヶ月で糖質量1500g 減❗️1食糖質100gだったら15食抜いた数値です❗️いや〜これはかなり影響が大きかったですね。



糖質制限食事@月〜金曜【昼】

40代糖質制限ダイエットメニュー 1週間糖質制限ダイエット食事メニュー例
1食目安=糖質量20〜40g
KATORI
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写真映え?そんなの気にしてる場合じゃない!痩せる方が優先!
40代糖質制限ダイエットメニュー 1週間糖質制限ダイエット食事メニュー例
1食目安=糖質量20〜40g

糖質制限ダイエット食事のメニュー食品について

KATORI
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基本は炭水化物(糖質)であるご飯は絶対無しです!

糖質制限ダイエットに関しての1週間の食事メニューですが、基本私はSOHO(自宅兼オフィス)なので、昼はスーパーで食材を買い自分で作っています。(と言ってもご覧の通り大したものではありませんが・・)

その場合も基本は「炭水化物(糖質)」である「御飯は無し」です!

糖質制限ダイエットの主な主食構成

ここ一番重要です

✅野菜(ベビーリーフ)
✅肉or魚
✅たまご(1日最大2個摂取)
✅味噌汁

としてます。

KATORI
KATORI
現在(ゆる糖質・プチ糖質)全てにおいて意識してるのはこの4種

特に「ベビーリーフ」は本当〜にお世話になってます!

食事をする時は、まず野菜から!って聞いた事があると思います。私もそれは実践してます。理由としては

空腹時、ご飯などの糖質主体の食べ物を一気にたくさん食べたくなる気持ちは分かりますが、脂肪蓄積が促進されて食欲も増長されるといったようにダイエットにはとても悪影響を及ぼします。これを避けるためには、消化吸収に時間のかかる「食物繊維」が豊富な野菜から食べること。これは、食物繊維が消化吸収をゆるやかにしてくれて血糖値の急上昇を抑えてくれるからです。

引用:タニタ(太りにくい食べ方のコツ)

KATORI
KATORI
血糖値の急上昇を抑えてくれるんだね!野菜最高!

なので、あなたも絶対にベビーリーフは常に常備しておいて下さい!

糖質制限ダイエット見直し【前】の糖質量..

糖質制限ダイエット開始前の1週間の食事メニューは、主に炭水化物の代表とも言うべき

✅ご飯 糖質55g
✅パン1枚 糖質27g
✅ラーメン 糖質65g
✅パスタ 糖質70g
ハンバーガー
参考:マクドナルド:メニューデータ一覧
糖質平均40g
KATORI
KATORI
これまではカロリーばかり見てた…

いかがでしょうか/// どれも1食の糖質量が多いですね・・

さらに!

間食で食べる「おやつ」は?

✅菓子パン 糖質平均60g
✅ドーナッツ 糖質平均30g
✅せんべい 糖質平均8g
✅アイス 糖質平均20g
✅ケーキ 糖質平均29g

などなど、美味しいもの=糖質のオンパレード状態です。笑


たまごは最強

糖質制限ダイエットの食事メニューに是非「たまご」を取り入れて下さい。

私は1日2つまでとして、毎日食べています。
アレンジもしやすいので、どんな食べ物にも合わせやすくおすすめです!

おおざっぱですが、徹底する時はこんな↑感じでもOK!

KATORI
KATORI
たまごは焼いてよし!生でもよし!湯でてもよし! 凍らし..違う!*そういえばタマゴアイスって昔あったような?

40代糖質制限ダイエットメニュー 1週間
糖質制限ダイエット食事例の画像
40代糖質制限ダイエットメニュー 1週間
糖質制限ダイエット食事例の画像
40代糖質制限ダイエットメニュー 1週間
1食=糖質量30g内ならサンドイッチも食べます
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糖質制限食事@月〜金曜【夜】

糖質制限ダイエット食事メニュー例
1食目安=糖質量20〜40g

基本は炭水化物抜き(ご飯なし)

糖質制限ダイエット食事メニューの夜は基本、家族と自宅にて食事をするので妻の作る料理を(ご飯無し)で食べています。

自分のストイックさには呆れる人もいると思いますが、例えば「カレー」の日は、ルーのみです。笑

KATORI
KATORI
妻に「あなたはどこに向かってるの?」と…

ただそれだとさすがにバランスも悪いので、サラダを多めにし、チーズを食べたりしてます。

稀にパスタの日などは普通に食べてます。笑

あと糖質75%OFFの某発泡酒も飲んでます。




ずばり!糖質制限中のおやつは〇〇!

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Posted by KATORI