糖質制限ダイエット 食べていいもの✨ \100食以上❗️/まとめ

2018/12/21 (金曜日)40代 カラダ糖質制限

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糖質制限ダイエット 食べていいもの✨ \100食以上❗️/まとめ
糖質制限ダイエット 食べていいもの✨ \100食以上❗️/まとめ

糖質制限ダイエット中に食べていいものを知りたい!低糖質の食事ってどんなの?外食では何を食べていいの? 

そんな疑問にお答えします。

左:<ダイエット前>
2016年12月30日/
右:<ダイエット後>
2017年12月30日


【主な記事内容】

  • 糖質制限(低炭水化物ダイエット)中に食べていいものを紹介

私は2017年2月から低炭水化物ダイエット(糖質制限)を始め、今現在も継続中でリバンドせず-8kgをキープしています。

今回私が実践した低炭水化物ダイエットのやり方について詳しく説明します!

また合わせて食べたものを撮りためた結果、ものすごい枚数になっていたので簡単に抜粋し【僅か100枚程度!】ですが掲載します😀

 

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平凡40代男の東京雑記ブログとして→ 美容 ・ダイエット/住まい/家族/娯楽&趣味/グルメ/仕事/のテーマを軸にゆるく配信中🌈 1976年1月生/山羊座のO型/動物占いは黒ヒョウ/妻と姉妹(中学&小学生)4人家族で平凡に生活中😌

糖質制限ダイエット【外食】で食べていいもの 例

外食時どうしても白米も食べる場合は小盛で、
後半から白米を食べましょう。

糖質制限ダイエット 食べていいもの
外食:天丼(ごはん少なめ)
糖質制限ダイエット 食べていいもの
外食(茶碗蒸し ほたて入り海鮮陶板焼き)
糖質制限ダイエット 食べていいもの
外食(焼肉 サラダ 烏龍茶)
糖質制限ダイエット 食べていいもの
外食:マックサラダ/ナゲット
糖質制限ダイエット 食べていいもの
外食:ビュッフェ(ご飯なし)
糖質制限ダイエット 食べていいもの
外食 まるごとカマンベールのオーブン焼き(ココス) 生ハムサラダ
糖質制限ダイエット 食べていいもの
外食:串揚げ 生野菜
糖質制限ダイエット 食べていいもの
外食:グラタン+粉チーズ多め(サイゼリア)
糖質制限ダイエット 食べていいもの
外食:ランチビュッフェ(バイキング)サラダ大盛り
糖質制限ダイエット 食べていいもの
外食:豆腐スンドゥブチゲ(ライスなし)
糖質制限ダイエット 食べていいもの
外食:唐揚げプレート
糖質制限ダイエット 食べていいもの
外食:デニーズ(ローストビーフサラダ)*紅茶無糖

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糖質制限ダイエット【自宅】で食べていいもの 例

糖質制限ダイエット 食べていいもの
朝食
糖質制限ダイエット 食べていいもの
サバ塩焼き サラダ 味噌汁
糖質制限ダイエット 食べていいもの
卵焼きx1 ベビーリーフ 生姜焼き(ほか弁)
糖質制限ダイエット 食べていいもの
目玉焼きx1 ベビーリーフ ソーセージx1 鶏モモ肉 紅茶無糖
糖質制限ダイエット 食べていいもの
目玉焼きx2 ベビーリーフ ソーセージx1 アジのたたき 味噌汁
糖質制限ダイエット 食べていいもの
目玉焼きx2 ベビーリーフ ソーセージx1 唐揚げ弁当(ほっともっと)味噌汁

糖質制限ダイエット 食べていいもの
目玉焼きx2 ベビーリーフ ソーセージx2 サバの塩焼き 味噌汁
糖質制限ダイエット 食べていいもの
目玉焼きx1 サニーレタス ソーセージx2 サバおろしポン酢(セブンイレブン)味噌汁
糖質制限ダイエット 食べていいもの
目玉焼きx2 ベビーリーフ ソーセージx1 ザーサイチキン 味噌汁
糖質制限ダイエット 食べていいもの
目玉焼きx2 サニーレタス  ソーセージx3 さんま塩焼き 厚揚げ豆腐 味噌汁
糖質制限ダイエット 食べていいもの
目玉焼きx2 ベビーリーフ ソーセージx2 サバ塩焼き 味噌汁
糖質制限ダイエット 食べていいもの
ベビーリーフ 豆腐入りカニ玉風あんかけ(セブンイレブン)紅茶無糖
糖質制限ダイエット 食べていいもの
牛丼(ご飯なし)生卵x1 味噌汁

どうですか?こうみるとベビーリーフとたまごって最強だと思いませんか?この2種を抑えておけば後は1品で「肉か魚」を食べるだけでOKです。

KATORI
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天皇陛下も糖質制限中!


糖質制限 食べていいもの=宅配の活用 New

KATORI
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私が食事制限を始めた頃は、↓のようなサービスの存在を知らず、、、上記で紹介した食事をひたすら自力で頑張ってました^^;

私の場合は結局同じ食事でも飽きずに食べれるのですが、食事制限のデメリットは同じ食べものが辛い・・・。ではないでしょうか。

なので飽きなく継続する1つの方法として考えるのであれば、定期配送サービスはお勧めだと思います😀

自宅では自力食で。
職場へは宅配食で。

などなど。うまく利用されてみてはいかがでしょうか😌

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プロの管理栄養士・一流シェフが作る定期配送サービス😀1食あたりの糖質量も30g以下との事で、バッチリですね!nosh-ナッシュ

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引用:楽園フーズ公式HP

Twitter口コミ

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私は糖質制限中、全然パン食べれなくて辛かった〜💦 もっと早く知りたかったよ!笑

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食べていいものはバリエーション含め100食以上

糖質制限ダイエット中だからと言っても、炭水化物さえ抑えながら考えれば結局バリエーションとして100食以上食べていいものは存在します😌

2年以上続けている(食事制限)低炭水化物ダイエット無理せず綺麗に痩せましょう!

2017年2月から自分に喝を入れる為はじめた(食事制限)低炭水化物ダイエット。2年以上続け3年目に入りました。(2019年現在)

しっかりと成果は出せておりますが、このまましっかりキープする為、当初ほど厳密に食事制限はしていませんが、ゆるく無理せず続けております。


 

私が実践している食事制限ダイエットのやり方基本は↓これです。

基本目安
1日の糖質量60~120g !

(1食につき糖質20~40g)
+間食10g!

尚、糖質量(g)を調べるには食品表示項目の「炭水化物(または糖質」でチェックしてください。*糖質の表示が無い場合は炭水化物のみチェックでOKです。

*当記事はダイエットを絶対推薦するものではございません。実施の際は自己責任にてお願い致します。

基本はご飯(炭水化物)抜きの低炭水化物ダイエット食とています。また卵は1日2つまで食べていますが、味付けはしていません。野菜はベビーリーフに塩を少々orオリーブを少々のみ。味噌汁はインスタント食でも大丈夫です。(ちなみに私は減塩verを選んでます)

そして現在も継続して低炭水化物ダイエット実践中です。

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糖質制限ダイエット 食べていいもの記録 一覧

糖質制限ダイエット 食べていいもの
卵焼きx2 ベビーリーフ 鶏肉ささみ 味噌汁
糖質制限ダイエット 食べていいもの
朝食
糖質制限ダイエット 食べていいもの
卵焼きx1 ベビーリーフ 生姜焼き(ほか弁おかずのみ)
糖質制限ダイエット 食べていいもの
目玉焼きx2 ソーセージx2 ベビーリーフ 鯖の塩焼き

 

糖質制限ダイエット 食べていいもの
目玉焼きx2 とりささみ肉 ベビーリーフ

糖質制限ダイエット 食べていいもの
外食(茶碗蒸し ほたて入り海鮮陶板焼き)
糖質制限ダイエット 食べていいもの
外食(焼肉 サラダ 烏龍茶)
糖質制限ダイエット 食べていいもの
外食:マクドナルド サラダ(ごまドレッシング) コーラゼロ
糖質制限ダイエット 食べていいもの
カレー(ルーのみ)サラダ
糖質制限ダイエット 食べていいもの
目玉焼きx2  レトルトハンバーグ(セブンイレブン) ベビーリーフ添え お茶
糖質制限ダイエット 食べていいもの
外食:ビュッフェ(ご飯なし)

ほぉ〜まだ見てますか!あなたはかなり本気度が違いますね!素晴らしいです。きっと私のように毎食写真に撮るくらいのめり込みますよ!

 

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糖質制限ダイエット 食べていいもの
卵焼きx2 ソーセージx2 ベビーリーフ
糖質制限ダイエット 食べていいもの
目玉焼きx2 ソーセージx1 ベビーリーフ 鶏モモ肉
糖質制限ダイエット 食べていいもの
外食 まるごとカマンベールのオーブン焼き(ココス) 生ハムサラダ
糖質制限ダイエット 食べていいもの
卵焼きx2 ソーセージx1 ベビーリーフ 焼き鳥レバー&皮
糖質制限ダイエット 食べていいもの
卵焼きx2 ソーセージx2 ベビーリーフ ハム
糖質制限ダイエット 食べていいもの
目玉焼きx2 ソーセージx2 ベビーリーフ さばの塩焼き

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糖質制限ダイエット 食べていいもの
目玉焼きx2 ソーセージx1 ベビーリーフ 焼き鳥レバー
糖質制限ダイエット 食べていいもの
卵焼きx2 ソーセージx1 ベビーリーフ レバー塩 かつお刺身
糖質制限ダイエット 食べていいもの
目玉焼きx2 ソーセージx1 ベビーリーフ 焼き鳥もも塩
糖質制限ダイエット 食べていいもの
目玉焼きx2 ソーセージx1 ベビーリーフ ホーレンソウソテー
糖質制限ダイエット 食べていいもの
目玉焼きx2 ソーセージx2 ベビーリーフ  ザーサイチキン
糖質制限ダイエット 食べていいもの
ネギ塩チキンサラダ(セブンイレブン)*目玉焼きx2 トッピング 紅茶無糖
驚きました・・。まだ見てるのですか!?既に-1kgくらい痩せてませんか?指先が・・・。笑
 


糖質制限ダイエット 食べていいもの
ローストビーフサラダ(デニーズ)
糖質制限ダイエット 食べていいもの
ラザニア(チーズ多め)
糖質制限ダイエット 食べていいもの
目玉焼きx2 ソーセージx1 ベビーリーフ
糖質制限ダイエット 食べていいもの
目玉焼きx2 ソーセージx1 ハム ベビーリーフ  ザーサイチキン
糖質制限ダイエット 食べていいもの
目玉焼きx1 ベビーリーフ  焼肉おかず(ほっともっと)

糖質制限ダイエット 食べていいもの
玉子焼きx2 ソーセージx1 ベビーリーフ 豚ステーキ
糖質制限ダイエット 食べていいもの
目玉焼きx2 ベビーリーフ  照焼きチキン
糖質制限ダイエット 食べていいもの
外食:デニーズ(ローストビーフサラダ)*紅茶無糖
糖質制限ダイエット 食べていいもの
目玉焼きx2 ソーセージx2 ベビーリーフ 蒸し鳥と中華クラゲ
糖質制限ダイエット 食べていいもの
目玉焼きx2 ソーセージx2 ベビーリーフ サバの塩焼き
糖質制限ダイエット 食べていいもの
目玉焼きx2 ソーセージx2 ベビーリーフ 鳥の照り焼き

糖質制限ダイエット 食べていいもの
外食:グラタン+粉チーズ多め(サイゼリア)
糖質制限ダイエット 食べていいもの
外食:ランチビュッフェ(バイキング)サラダ大盛り
糖質制限ダイエット 食べていいもの
外食:豆腐スンドゥブチゲ(ライスなし)
糖質制限ダイエット 食べていいもの
目玉焼きx2 ソーセージx1 ベビーリーフ オクラサラダ
糖質制限ダイエット 食べていいもの
目玉焼きx2 ソーセージx2 ベビーリーフ ゴーヤチャンプル
糖質制限ダイエット 食べていいもの
目玉焼きx2 もも肉砂肝塩ゴマ風味 ベビーリーフ

これは良いかも!糖質カット炊飯器!!

糖質カット炊飯器 【35%カット! 低糖質 糖質制限 ロカボ 通常炊飯モード付 】
どうしてもご飯も食べたい!って人にはこういった無理なく続けられる低炭水化物ダイエット補助製品もうまく利用したいですね!家族みんなで低糖質ロカボが出来るなら尚GOOD!この製品の存在を知らず、、我が家は先月普通の炊飯器を買い替えてしまいました・・。(もちろん家族用として)

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糖質制限ダイエット 食べていいもの
目玉焼きx2 肉野菜炒め ベビーリーフ
糖質制限ダイエット 食べていいもの
カレー(ルーのみ)サラダ+ベビーリーフ 無糖紅茶
糖質制限ダイエット 食べていいもの
目玉焼きx2 ソーセージx2 チンジャオロース ベビーリーフ
糖質制限ダイエット 食べていいもの
目玉焼きx2 砂肝ごま和え ソーセージx1 ベビーリーフ
糖質制限ダイエット 食べていいもの
目玉焼きx2 ソーセージx2 ベビーリーフ シーチキン

糖質制限ダイエット 食べていいもの
目玉焼きx2 豚肉 ソーセージx2 ベビーリーフ
糖質制限ダイエット 食べていいもの
目玉焼きx2 サバの塩焼き ソーセージx2 ベビーリーフ
糖質制限ダイエット 食べていいもの
目玉焼きx2 チキンコショウ揚げ ソーセージx1 ベビーリーフ
糖質制限ダイエット 食べていいもの
目玉焼きx2 サバの塩焼き ソーセージx1 ベビーリーフ
糖質制限ダイエット 食べていいもの
目玉焼きx2 ソーセージx2 ベビーリーフ
もうここまで来たら100%の確率で最後まで見るでしょうね。笑 これだけ写真を撮った甲斐があります!嬉しいです^^
 

 

糖質制限ダイエット 食べていいもの
外食:天丼(ごはん少なめ)
糖質制限ダイエット 食べていいもの
外食:マックサラダ/ナゲット
糖質制限ダイエット 食べていいもの
外食:ビュッフェ(ご飯なし)
糖質制限ダイエット 食べていいもの
外食:串揚げ 生野菜
糖質制限ダイエット 食べていいもの
外食:グラタン+粉チーズ多め(サイゼリア)
糖質制限ダイエット 食べていいもの
外食:ランチビュッフェ(バイキング)サラダ大盛り
糖質制限ダイエット 食べていいもの
外食:豆腐スンドゥブチゲ(ライスなし)
糖質制限ダイエット 食べていいもの
外食:唐揚げプレート
糖質制限ダイエット 食べていいもの
ハム 目玉焼きx2 ソーセージx2 ベビーリーフ 味噌汁

糖質制限ダイエット 食べていいもの
チンジャオロース 目玉焼きx2 ソーセージx1 ベビーリーフ 味噌汁
糖質制限ダイエット 食べていいもの
揚げ出し豆腐 目玉焼きx2 ソーセージx1 ベビーリーフ 味噌汁
糖質制限ダイエット 食べていいもの
チキン照り焼き 目玉焼きx2 ソーセージx2 ベビーリーフ
糖質制限ダイエット 食べていいもの
外食:竜田揚げ 豚汁 野菜 ライスなし
糖質制限ダイエット 食べていいもの
ゴーヤチャンプル 目玉焼きx2 ソーセージx2 ベビーリーフ
糖質制限ダイエット 食べていいもの
プルコギ焼肉 たまご焼きx2 ベビーリーフ
糖質制限ダイエット 食べていいもの
外食:ランチビュッフェ(バイキング)サラダ大盛り
糖質制限ダイエット 食べていいもの
外食:豆腐スンドゥブチゲ(ライスなし)
糖質制限ダイエット 食べていいもの
納豆 目玉焼きx2 ソーセージx1 ベビーリーフ
糖質制限ダイエット 食べていいもの
シャケ・目玉焼きx2 ソーセージx2 ベビーリーフ
糖質制限ダイエット 食べていいもの
目玉焼きx2 ソーセージx1 ベビーリーフ
糖質制限ダイエット 食べていいもの
ぼんじりの塩焼き 目玉焼きx2 ソーセージx2 ベビーリーフ
糖質制限ダイエット 食べていいもの
サバの塩焼き・目玉焼きx2 ソーセージx2 ベビーリーフ

 

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糖質制限ダイエット 食べていいもの
肉海苔巻き/ウインナー
糖質制限ダイエット 食べていいもの
からあげおかずのみ(目玉焼き乗せ
糖質制限ダイエット 食べていいもの
麻婆味付け豚肉ロース
糖質制限ダイエット 食べていいもの
鶏胸肉アヒージョ風味
糖質制限ダイエット 食べていいもの
鶏肉照り焼き
糖質制限ダイエット 食べていいもの
肉野菜炒め
糖質制限ダイエット 食べていいもの
鮭の塩焼
糖質制限ダイエット 食べていいもの
鶏肉もも
糖質制限ダイエット 食べていいもの
ぼんじりの照焼き(塩焼き)
糖質制限ダイエット 食べていいもの
サバの塩焼き
糖質制限ダイエット 食べていいもの
タン塩レモン
いや〜素晴らしい!!!最後まで見て頂きありがとうございました!
 

ここまで見れる程に
気合いの入ったあなたなら
絶対にダイエットやり遂げますよ

是非
糖質制限・低炭水化物ダイエット
頑張って下さい!😉

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*当記事は糖質制限を推薦するものではございません。 実施の際は自己責任にてお願い致します。

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最後まで読んでくれてありがとう〜
糖質制限の記事まとめてます

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<完>

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Posted by KATORI